Ból kręgosłupa piersiowego w nocy – skąd się bierze i jak mu zaradzić?

Choć odcinek piersiowy kręgosłupa bywa pomijany na rzecz odcinka lędźwiowego czy szyjnego, to właśnie w środkowej części pleców kumulują się skutki wielu godzin spędzonych przed ekranem, stresu i pośpiechu. To wszystko objawia się przez ból kręgosłupa piersiowego w nocy, czyli uczucie sztywności między łopatkami lub kłucie utrudniające swobodny oddech, które powoduje nagłe wybudzenie. Zobacz, co możesz zrobić, aby tego uniknąć.

Dlaczego ból kręgosłupa piersiowego pojawia się w nocy?

Odcinek piersiowy kręgosłupa tworzy z żebrami i mostkiem konstrukcję przypominającą stabilną klatkę. Z jednej strony chroni ona serce i płuca, z drugiej – jest naturalnie znacznie mniej elastyczna niż szyja czy lędźwie. W ciągu dnia, pod wpływem grawitacji i ruchu, krążki międzykręgowe (potocznie zwane dyskami) zachowują się jak ściśnięta gąbka – powoli tracą wodę.

Nocą zachodzi zjawisko odwrotne – w pozycji leżącej krążki zaczynają pęcznieć, by odzyskać sprężystość. Jeśli mięśnie wokół łopatek są po całym dniu spięte niczym naciągnięte struny w gitarze, a podłoże wymusza nienaturalne wygięcie tułowia, „pęczniejący” w nocy dysk zaczyna napierać na wrażliwe więzadła i nerwy. W rezultacie pojawia się ucisk, brak swobody ruchów i przebudzenie dokładnie w momencie, w którym mięśnie powinny się regenerować. 

Ból kręgosłupa po nocy – jak sobie pomóc?

Pojawiający się ból kręgosłupa piersiowego w nocy w zdecydowanej większości przypadków wynika z przeciążeń i braku ruchu, a także ze źle dobranej powierzchni do spania. Przy dyskomforcie z tyłu pleców na wysokości płuc aktywność działa jak naturalny smar dla stawów żebrowo-kręgowych. Można wykonywać proste ćwiczenia na ból kręgosłupa piersiowego, aby rozluźnić ten odcinek przed snem. 

1. Siad japoński: usiądź na piętach z rękoma wyciągniętymi daleko przed siebie, aby rozciągnąć całą taśmę tylną grzbietu.
2. Głęboki oddech dolnożebrowy: połóż dłonie na dolnych żebrach i weź powolny wdech nosem, tak aby poczuć rozszerzanie się boków ciała. To ćwiczenie świetnie uspokaja układ nerwowy, więc jest idealne przed zaśnięciem.
3. Otwieranie klatki: oddychanie dolnożebrowe możesz też wykonać na rollerze. Ułóż na wysokości łopatek w poprzek pleców miękki wałek piankowy i połóż się na nim z dłońmi splecionymi za głową. Weź kilka spokojnych, głębokich oddechów, aby rozluźnić zablokowane połączenia żebrowe.  

Rozwiązaniem może okazać się też wymiana materaca, ponieważ zarówno zbyt twarde, jak i zbyt miękkie podłoże działa na niekorzyść środkowego odcinka pleców. Kiedy łóżko jest twarde niczym podłoga, odcinek piersiowy zostaje nienaturalnie wypchnięty, a łopatki są poddawane punktowemu naciskowi, co odcina swobodny dopływ krwi do tkanek i wywołuje odruchowy skurcz mięśni. Natomiast gdy materac jest za miękki, dochodzi do nienaturalnego zaokrąglenia pleców. Klatka piersiowa jest wtedy ściśnięta, oddech staje się płytszy, a mięśnie grzbietu przez całą noc pracują na najwyższych obrotach, próbując utrzymać równowagę. 

Ból kręgosłupa piersiowego – jak spać?

Podstawą do zdrowego i nieprzerwanego snu jest wyrobienie zdrowych nawyków ułożeniowych oraz zadbanie o właściwe środowisko regeneracji.

Pozycja snu

Przy przewlekłych bólach z tyłu pleców na wysokości płuc rezygnacja ze spania na brzuchu jest pierwszym krokiem do poczucia ulgi. Taka pozycja wymusza skręcenie głowy w bok na wiele godzin, uciska klatkę piersiową i blokuje swobodny ruch żeber podczas wdechu.

Najbardziej uniwersalne jest ułożenie się do spania na boku z umieszczoną między kolanami poduszką, która zapobiega rotacji miednicy i skręcaniu dolnych partii kręgów piersiowych. Podobnie w leżeniu na plecach warto włożyć np. zwinięty koc lub zrolowany ręcznik pod zgięcia kolan, ponieważ to natychmiast zdejmuje napięcie z mięśni biodrowo-lędźwiowych i neutralizuje nacisk na plecy.

Materac dobrany do potrzeb użytkowania

Zużyty materac z widocznymi wgłębieniami nie ma możliwości zapewnić ciału właściwego podparcia. Mięśnie pleców są zmuszone w takiej sytuacji do ciągłej pracy stabilizacyjnej podczas snu, co prowadzi do ich niedokrwienia, porannej sztywności i bólu. Najlepsze rezultaty dają materace hybrydowe lub termoelastyczne ze strefami zróżnicowanej twardości. Dzięki temu ramiona mogą delikatnie zapaść się w podłoże, a środkowy odcinek pleców zyskuje stabilne, równe podparcie.

Odpowiednia poduszka

Kręgosłup szyjny i piersiowy stanowią jedną nierozerwalną całość. Zwykła, wysoka poduszka z puchem powoduje gwałtowne zgięcie szyi ku przodowi, co automatycznie napina mięśnie czworoboczne i ciągnie struktury między łopatkami. Zastosowanie profilowanej poduszki ortopedycznej z pianki z pamięcią kształtu pozwala wypełnić przestrzeń między szyją a materacem, utrzymując głowę dokładnie w osi całego ciała.

Wymiana materaca czy poduszki przynosi najlepsze rezultaty, gdy idzie w parze z prawidłowymi pozycjami do snu oraz codzienną dawką ruchu.